Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Przeczytaj także: Stres w pracy? Zmień do niego podejście

Telefon służbowy

Pamiętaj o tym, że telefon służbowy jest Twoim narzędziem pracy - ale w godzinach pracy. Masz prawo od pracy odpocząć, chociażby poprzez wyłączenie telefonu. Jeśli w weekend czy podczas urlopu istnieje szansa, że ktoś będzie dzwonił, to włączaj telefon co kilka godzin bądź w ustalonych porach, aby sprawdzić, czy rzeczywiście była próba połączenia. Jeśli tylko możesz, nie zabieraj ze sobą służbowego telefonu na lunch. W przypadku ogromnej większości z nas nawet bardzo pilne sprawy mogą poczekać do wyjaśnienia kilkanaście minut, do momentu powrotu z posiłku. Postaraj się także uświadomić swoim współpracownikom czy klientom, że jesteś do ich dyspozycji w określonych godzinach, natomiast po wyjściu z pracy wyłączasz telefon, gdyż np. bierzesz udział w kursie językowym czy jesteś na basenie – podkreśla Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl

Unikanie rutyny

Staraj się oderwać od jednego, długotrwałego zadania. Zapewne nikt nie wyręczy Cię z przykrego obowiązku napisania długiego, dokładnego raportu, ale możesz co jakiś czas przerywać to zadanie jakimś innym, drobniejszym, które możesz wykonać w ciągu kilku minut. Rutyna prowadzi do frustracji, a ta - do stresu. Monotonne wykonywanie jednej czynności skutkuje myśleniem: "Co ja tu robię - marnuję sobie życie w tej pracy".

Rutyna prowadzi również do popełniania błędów czy do obniżenia jakości. Osoba, która długo wykonuje jakieś zadanie, robi to błyskawicznie, pojawia się jednak ryzyko, że niektóre rzeczy zrobi bezrefleksyjnie, powielając jakiś błąd bądź wykona je niedbale – wyjaśnia Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl. Takie zachowania prędzej czy później zostaną odkryte, czego efektem może być np. spór z klientem.

Rozmowa z kimś bliskim

Jeśli jest to możliwe, raz na kilka godzin wyjdź z pokoju i porozmawiaj przez telefon z kimś bliskim - partnerem życiowym, dzieckiem czy przyjacielem. Kilka minut takiej rozmowy oderwie Cię od pracy, pokaże świat z innej perspektywy i na pewno zrelaksuje.

Rozmowa ze współpracownikami

Nie bądź odludkiem! Nawet jeżeli nie masz bardzo bliskich, serdecznych kontaktów ze współpracownikami, staraj się z nimi rozmawiać i żartować. Kilka minut śmiechu przy porannej kawie złagodzi stres odczuwany w związku z wykonywanymi zadaniami. Przy okazji rozmowy ze współpracownikami przekonasz się, że wszyscy borykają się podobnymi problemami jak Ty - niektórzy mają niemiłego szefa, inni mają do czynienia z nieuprzejmym klientem. Dowiesz się także, jak rozwiązywać problematyczne kwestie - być może rozwiązanie sytuacji, będącej dla Ciebie źródłem dużego stresu jest prostsze niż myślisz.

Przerwa na lunch

W zależności od przedsiębiorstwa, pracownicy mają do swojej dyspozycji od kilkudziesięciu minut do nawet godziny. Warto ten czas wykorzystać do oderwania się od swojej pracy czy nawet od samego stanowiska pracy. Najgorszym rozwiązaniem jest jedzenie posiłku przy biurku, z jednocześnie włączonym komputerem. Pewne jest, że posiłek przerwie telefon bądź email od klienta. Zamiast więc zjeść posiłek przed monitorem, cały czas sprawdzając, czy są nowe emaile, lepiej gdzieś wyjść - chociażby do kuchni. Kilkanaście minut przerwy w ciągu dnia pozwoli na chwilę relaksu i odetchnięcie od stresującego zajęcia – zaznacza Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl.