Ergonomia stanowiska komputerowego

Przeczytaj także: Ergonomia pracy z komputerem

4. ...i nadgarstki.

Urazy nadgarstków są najbardziej specyficzne dla użytkowników komputerów. Tak jak niegdyś "łokieć tenisisty", tak dziś swoistą karierę robi schorzenie zwane "zespołem cieśni nadgarstka". W następstwie nieprawidłowego ułożenia rąk podczas korzystania z klawiatury (przeguby uniesione ku górze) w najwęższym miejscu przeguby dłoni, tzw. kanale nadgarstka nerwy są zbyt mocno ściśnięte. Powoduje to nadwrażliwość, drętwienie, mrowienie oraz ból kciuka i trzech kolejnych palców oraz całych dłoni i nadgarstków. Ale i przed tym można się zabezpieczyć. Przede wszystkim przez zapewnienie odpowiedniego podparcia nadgarstkom. Między klawiaturą a krawędzią stołu powinno być przynajmniej 10 cm wolnego miejsca na swobodne ułożenie dłoni.

Pamiętaj:
1. Kąt między ramieniem a opartym na podłokietniku przedramieniem powinien wynosić 90 stopni
2. Klawiatura powinna być nisko, na wysokości łokci. Wyższe umieszczenie klawiatury będzie powodowało bóle ramion.
3. Ręce podczas pisania na klawiaturze powinny być swobodne.
4. Niedopuszczalnym jest, aby nadgarstki opierały się o kant stołu
5. Istotne jest prawidłowe ułożenie dłoni na klawiaturze.
6. Należy stosować podkładki (najlepiej żelowe) zarówno pod mysz jak i przed klawiaturę, które podnoszą nadgarstki i amortyzują nacisk.
7. Pisząc na klawiaturze nie uderzaj mocno w klawisze - naciskaj je delikatnie.
8. Rób przerwy w pracy, rozluźniaj nadgarstki, rób ćwiczenia relaksacyjne.

Test: czy twoja praca jest bezpieczna?

1. Czy stanowisko dostatecznie przestronne?
Na każdego pracownika powinno przypadać co najmniej 13 m3 wolnej objętości pomieszczenia oraz co najmniej 2m2 wolnej podłogi.

2. Czy jest wolny dostęp do stanowiska?
Szerokość przejścia w biurach powinna być nie mniejsza niż 60 cm.

3. Czy materiały biurowe i dokumenty, których używasz są łatwo dostępne, bez pochylania lub skrętu?

4. Czy możesz bez wychylania się sięgnąć po telefon?
Wszystko po co sięgasz powinno leżeć w zasięgu rąk bez konieczności wychylania się i skrętu tułowia, oraz na wysokości nie wyższej niż bark.

5.Czy wysokość blatu jest odpowiednia?
Klawiatura i mysz powinny być umieszczone na wysuwanej szufladzie, ok. 60 -75 cm nad ziemią. Blat pod monitor – 70 -90 cm nad ziemią, przy czym różnica miedzy blatem klawiatury i monitora nie powinna być mniejsza niż 10 cm.

6. Czy pod stołem jest dość miejsca na nogi?
Odpowiednia przestrzeń dla nóg, dla wysokiego mężczyzny to 65 cm wysokości, 70 cm głębokości, 70 – 80 cm szerokości.

7. Czy masz stabilne krzesło?
Krzesło powinno mieć 5 punktów podparcia i sztywną, pozbawiona luzów konstrukcję.

8. Czy można regulować wysokość siedziska?
Odpowiedni zakres regulacji to 40 -51 cm.