Ćwiczenia gimastyczne w pracy to dobry pomysł

Przeczytaj także: Godzinna przerwa na lunch w czasie pracy

Trudno jest być w dobrej formie, kiedy przez 8 godzin przebywa się w pracy. Jednak jest nadzieja. Jeśli tylko będziesz kreatywny może się udać, a Twoje ćwiczenia nie muszą polegać tylko na przysiadach przy biurku lub spacerach wokół stołu konferencyjnego.

Zacznij od małych zmian swoich przyzwyczajeń

Pewnie słyszałeś już wiele rad typu: parkuj samochód na znajdującym się najdalej miejscu parkingowym, wybierz schody zamiast windy, zastąp pisanie maili i wykonywanie telefonów osobistą rozmową ze współpracownikami i tym podobne. Te klika prostych sposobów pomoże poprawić krążenie. Ale to dopiero początek. Nic nie jest jednak w stanie zastąpić solidnych, intensywnych ćwiczeń, a bycie aktywnym, z biegiem czasu, na pewno przyniesie korzyści.

Eksperci monsterpolska.pl zalecają 10-minutowe przerwy na ćwiczenia. To wystarczający czas, aby poćwiczyć i poprawić krążenie. Nie musisz nawet przedłużać przerwy na kawę.

Kondycja w 10 minut

Jeśli podczas przerwy przez 10 minut będziesz wspinał się po schodach, to przy wadze 68 kg, spalisz 150 kalorii. W trakcie krótkiej przerwy w pracy i bez większego wysiłku, poprawisz swój metabolizm.

Czy 10-cio minutowe ćwiczenia nie wywołają negatywnych komentarzy współpracowników i szefa? Jeśli tak, porozmawiaj z nimi i wyjaśnij, dlaczego to robisz lub po prostu nie zwracać na to uwagi i kontynuuj ćwiczenia. Z czasem uwagi i komentarze ucichną – radzi Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl.

Polecamy następujące ćwiczenia dla osób pracujących w biurze:

• naciskanie na ścianę (podobne do znanych nam pompek, tylko, że odpychamy się od ściany),
• wstawanie z krzesła, marsz w miejscu (staraj się ignorować wzrok współpracowników),
• podnoszenie kolan (siedząc na krześle unoś kolana do góry).

Wyjdź z biura poćwiczyć

Musimy jednak pamiętać, że robienie pompek przy ścianie nie jest możliwe we wszystkich biurach. Rozwiązaniem może być wzięcie dłuższej przerwy i wyjście z biura. Czy w Twojej firmie pracownicy mają prawo do przerwy na lunch o długości około 30, 45 min czy nawet godziny? Spróbuj zapytać o to szefa, nawet jeśli żaden z współpracowników z tego nie skorzystał. Pamiętaj! Ćwiczenia zaowocują czymś więcej niż tylko szczuplejszą talią czy węższymi biodrami. Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób serca – podkreśla Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl.